2 przerwy w

[...] że umrę - czyli był super :-D Trening - squat + pull up 20x - push up + box jump 20x - push up + pull up 20x - squat + box jump 20x 3 obwody, między obwodami 2 minuty przerwy czyli łącznie: 120 podciągnięć, 120 przysiadów, 120 pompek i 120 wskoków na skrzynię - nie mam dzisiaj życia. Dieta [...]

Tzn tak, trening był na szkielecie Tabaty bo było to 6 rund po 2 ćwiczenia po jednej zakończonej Tabacie 1 min przerwy czyli Tabata zamknęła się w 30 min, ale jak wiadomo na początku było bardzo intensywnie ale z biegiem czasu szybkość i intensywność malała, ale wciąż była wyższa niż na tradycyjnym cardio :) Więc ten trening właściwy trwał 30 min [...]

[...] 73 g tłuszczy Dziś nieco słabszy dzień nie wiem czy to zasługa dwóch dni lc, ale byłem dziś strasznie przymulony Na gimnastyce i na treningu byłem mega nieaktywny %-) Dodatkowo dość męczące zajęcia dziś miałem Jutro trening dołu, po tych dwóch dniach przerwy nie mogę się doczekać Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-06 21:24:32

[...] jakim cwiczyles w 2 tyg i probujesz wykonac 6powt i dalej jedziesz podobnie. Przykladowy trening na 1dzien Klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe -wyciskanie w skosie 12, 2*6 -porecze j.w. Biceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -ginanie hammera 12, 1-2*6 Te 15porcji stacka mozesz polaczyc z [...]

[...] dlatego jeśli wcześniej robiłeś to co teraz proponuję : 1 trening poświęcić na sprawność ogólną (ćwiczenia siłowe w formie obwodu stacyjnego, np. 30 sekund ćwiczeń 15 sekund przerwy - wykonuj ćwiczenia wzmacniające zwłaszcza mięśnie brzucha, nóg i grzbietu oraz pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciąganiu po treningu). 2 trening [...]

[...] trochę lecz dziś mi ciężko szło. Pierwszy raz próbowałem podciągnąć się z ciężarem 10kg i jak na pierwszy raz pięć razy nie jest źle. Martwy szedł mi opornie bardzo, długie przerwy musiałem sobie zrobić aby odetchnąć. Biceps krótko i treściwie, ładnie mi się spompował. Micha na dziś: 1. Serek wiejski + bułka wieloziarnista 2. 4 jajka, pomidor i [...]

[...] ze sztangą 2x10 (12kg) Uwagi Przy tych ośmiu 150m zwracałem uwagę na technikę. Tempo było znacząco szybkie, ale luźno. A ta malutka siła była robiona po 2-3 godzinach przerwy po biegach. @Typer z tym trenerem to wiem, wiem. Już dziesiątki osób to pisało :D Ale dla mnie bieganie w klubie wiązałoby się z przeprowadzką (minimum 60km) i zmianą [...]

[...] na tartanie, w kolcach. Setki to było tak, że nabieg + 50-60m ostry max + wypuszczenie. Pierwszą miałem... 11,6 więc bardzo ok. Potem dwie jeszcze podobnie. Chwila dłuższej przerwy i 200m w 23,5s i także ok. Trochę smarkałem i na trening jechałem z 36,8 temperatury więc tak dziwnie było, wiec biorąc to pod uwagę nawet bardzo ok. Jedyne czego [...]

[...] itp.? 3) czy nadal brać izolat po treningu? 4) czy po FBW mogę od razu robić aeroba? Czy powinienem odczekać z 15 min? ( różne opinie) 5) czy robiąc redukcje na FBW przerwy powinny wynosić maksymalnie 50-60 sec skoro będę robił po 12-15 powtórzeń z ciężarem 60% mojego maksa? 6) czy lepszym efektem redukcji podczas FBW będzie progres [...]

[...] DO tego głowa mnie bolała 2 lekcje przed siłką to poleciał 1x paracetamol. // Dzięki panowie za słowa wsparcia ;) TRENING: Rowerek 15min Wyciąg dolny 4s krótkie przerwy Klatka na maszynie siedząc 4s krótkie przerwy Wiosłowanie sztangą 3s krótkie przerwy //Jutro albo pobiegam trochę, albo FBW + rowerek. SUPLEMENTACJA: Activlab [...]

[...] ćwicząc bez koszulki, podczas siadu płaskiego stwierdziłem koniec agresywnej masy bo tłuszcz. Trening Kilka minut truchtu w miejscu, 15 minut skakanki (45s skakania, 15s przerwy), rozciąganie- nie pamiętam ile dokładniej. Miałem iść pobiegać, ale goście byli dość długo. Potem miałem pojechać rowerem na grę w siatkę ze znajomymi- deszcz + [...]

[...] - W3 -Ostatnie 2 serie poszły gorzej. System zapożyczony od snowee, W3 polega na tym, że robię kolejno po: 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3 powtórzenia, pomiędzy nimi ok. 10-15s przerwy. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 50kg 2. 55kg 3. 65kg x 4 powtórzenia 4. 65kg x 4 powtórzenia Totalny brak sił, mocno poszło w nogi. Dziwiło mnie to, że 4 powtórzenia [...]

[...] 4,5l rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03b26baf09654112b1c5439810aecf9b.png Tydzień 11/2 TRENING *10 min rozgrzewka luźny bieg *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i 25min aero w mocno pagórkowatym terenie#-P DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit c Warzywa: szpinak, pomidory, przecier pomidorowy, cebula, czosnek, brokuł Płyny: [...]

[...] że fat z uda zaczął mi pierwszy raz lecieć, to nie chcę mu narazie przeszkadzać:-D Tydzień 3/5 TRENING Rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie Interwały 30/30sec x7 chwila przerwy i 25 min aero Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W + cheat 1)jaglana, jajo, maliny 2)gołąbki(cielęcina, indyk, ryż brązowy, kapusta, sos warzywny) 3,4) [...]

[...] 4x15x7,5kg 4x15x7,5kg 15x7,5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 4x15x5 kg 4a. Wyciskanie hantli na skosie 4*10 10x14kg/10x14kg/8x14kg/8x14kg-odciecie nastapiło 4x10x14kg- dłuższe przerwy poszły zakresy 4x10x13kg 4x10x13kg- obniżyłam ciężar bo technika kulała 10x14kg/10x14kg/9x14kg/6x14kg 4x10x14kg- cisnęłam na maksa bo myślałam ze wzięłam 13 jak [...]

[...] było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba@-| 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: [...]

[...] hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg 4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 kg + 3 x 20 kg Cholernie ciezko z tymi 22,5 kg ,w drugiej serii nie [...]

[...] techniki środa tydzień 4 200 zmiennym 200 same ręce 200 same nogi 200 korygowanie techniki 2x drabinka: 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m wszystkie mocno po każdym 10s przerwy-przerwy między drabinkami:2 min 200 korygowanie techniki 1x drabinka: 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m wszystkie mocno odpoczynek miedzy każdym 10 sekund 300 ćwiczenia [...]

[...] jedynka z tv znana jest dla mnie bombastyczna %-) Amber , 3 ci raz pisze to samo %-) Haha :-D Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam interwały na orbitreku po dwóch tygodniach przerwy na rzecz biegania i rowerka, weszły gładko mimo zmęczenia %-) DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe jajka, 75 g piersi [...]